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你知道嗎，現在的零食也分級別了。剛剛編製的《中國兒童青少年零食消費指南》，將常見的零食根據其營養成分及對身體的影響劃分為三級。其實不僅是孩子，成年人也可以根據《指南》挑選健康的零食。 《指南》將零食分成了三個等級，按「可經常食用」、「適當食用」和「限制食用」三個級別來推薦，為什麼要這麼分，哪些零食可以經常食用，哪些零食又被限制了呢？記者特意採訪了河北醫大四院營養室副主任高淑清，聽聽營養專家怎麼說零食。 ◆可經常食用級：可每天食用 代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁 上榜理由：低脂、低鹽、低糖 專家點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。 ◆適當食用級：每週食用1-2次 代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸 上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽 專家點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。 ◆限制食用級：每週不超過1次 代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料 上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪 專家點評：這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質，平時應盡量避免食用。 零食的健康替代品 明明知道方便面的調料包鹽分高，可很多人就是喜歡吃，這可怎麼辦？別著急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己製作調料，替代方便面自帶的調料包，再加上一個雞蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其實，只要你用心，類似的健康替代品還有很多呢！ 巧克力餅乾 健康替代品：獨立包裝的巧克力全麥棒 為什麼：全麥棒比餅乾的脂肪含量和熱量少得多，同時，獨立包裝易控制數量，一兩塊便足夠了。 碳酸飲料 健康替代品：橙味礦泉水或鮮搾果汁 為什麼：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供每日所需維生素C量的50%。鮮搾果汁富含鈣質和維生素D，糖含量較低。 蘋果 健康替代品：切片蘋果＋脫脂焦糖 為什麼：將蘋果切片，同時澆一些脂肪含量低的脫脂焦糖在上面，保證營養，且口感更好。 炸薯條 健康替代品：烤土豆片 為什麼：烘烤製品不含有轉脂肪，降低了患冠心病的危險。 OL首選零食 誰說零食是孩子們的專利，很多OL一樣對他們情有獨鍾。高主任告訴記者，吃零食並不是不良飲食習慣，只要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕飢餓感，還有助於防止胰島素驟升而導致脂肪積聚。 餅乾、麵包和蛋糕 含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。 水果 含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果。 奶類 含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。 很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。 TIPS 每日零食譜 10:00：牛奶、豆漿、全麥餅乾 早餐倉促的你這時可能會出現輕微的飢餓感，並影響身體和大腦的活力，因此，如果想上午精力充沛，可以適當補充些糖分低、蛋白質含量高的食物。 15:00：新鮮水果 如果午餐吃得比較好，下午可以補充些維生素，平衡膳食結構。 22:00：牛奶 臨睡前喝一杯牛奶，可以保證睡眠質量。 日本代購 AND Japan fashion |